第8章 多球训练

“明天早上六点半，主训练馆三号台。” 顾川问道：“训练内容呢？” “二十组多球。” 秦海峰翻开下一页训练计划。 “每组三十球，组间休息三十秒，前十组两点移动，后十组不定点，总上台率不能低于百分之七十。” 顾川现在刚刚解除身体过载。 二十组，一共六百板，这已经是市青年队现役队员的多球训练标准。 “完成不了怎么办？” 秦海峰合上记录表。 “完成多少算多少。” 他走到康复室门口，又停了下来。 “不过沙东省队不会因为你停训两年，就把选拔标准降低。” 系统任务随之出现。 【第二阶段：步法及多球复健。】 【训练目标：完成二十组多球训练。】 【最低上台率：70%。】 【训练失败将延长第二阶段恢复时间。】 ...... 第三天早上六点半，主训练馆里已经出现两个人影。 秦海峰从球筐里抓起白球。 “前十组两点移动，后十组不定点，结束后我会统计上台率。” “如果低于百分之七十，重来。” 顾川站在球台对面，活动了一下身体，虽然酸痛感已经消退不少，但是身体还没有回到巅峰。 【第二阶段：多球训练0/20。】 顾川摆好击球姿势，“来吧。” 秦海峰也没提醒，一板将球送向顾川反手位。 顾川横移半步，反手挥拍。 啪。 白球撞在网上弹了回来。 第二颗球已经被秦海峰送到正手位。 顾川迅速并步，正手迎球。 白球飞过球网直接越过了底线。 秦海峰手上动作却没有停下，正反正反，白球以固定频率从他手中飞出。 当三十颗球落地后，秦海峰低头记录。 “十九。” 顾川用球拍扇了扇风，调整呼吸。 三十秒后，第二组开始。 上台二十板。 第三组，还是二十板。 【当前训练进度：3/20，有效上台：59/90，上台率：65.6%】 秦海峰把球放回球筐。 “照这个效率，你完成不了，有几颗球你明明够得到，为什么不打？” 顾川站直身体。 “击球点太晚，打过去也白瞎。” “不要上台率？” “比赛里对手不会纠结你的上台率，错误上台就是送分。” 顾川重新压低重心。 “错误练熟了比接不到球更麻烦。” 秦海峰挑了挑眉，重新抓起白球。 “第四组，那就让我来看看，你的正确上台。” 白球再次飞来，顾川没有着急发力，面对反手球，他先移动右脚，随后身体跟着向左边调整，重心稳住后手臂前迎。 啪！ 白球落在对面反手大角。 下一颗球已经飞向正手位，顾川迅速并步。 扭腰，引拍，击球，马上还原。 动作还有点滞涩，但手臂不再追着球跑。 随着第二十一板落台，第二十二板擦着球台边缘飞出。 秦海峰的发球速度没变，但是顾川已经熟悉了发球间的空隙。 第四组，二十一板。 第五组，二十二板。 第六组，二十三板。 等其他队员陆续进入训练馆时，顾川已经开始第八组训练。 梁越此时正背着包走进来，这两天他请假没有训练，但顾川身体恢复的消息还是传到了他的耳里。 秦海峰再次将球送向正手位，顾川连续并步，赶在白球落下前完成击球。 正手拉球落台后，下一颗球已经飞来，顾川借着击球后的还原动作向左移动。 反手快拨。 白球再次落台。 “二十五。” 秦海峰报出数字。 梁越看了眼记录表，顾川前三组上台率不到七成，但从第六组开始他再也没低于二十三板。 第十组结束，顾川完成二十五板。 【当前训练进度：10/20，有效上台：222/300，上台率：74%】 【击球动作链重新建立中，肌肉记忆开始恢复。】 球筐里还剩300颗球。 顾川道：“继续。” 秦海峰却没有开始，反而将球放了回去。 “今天就到这里。” “还有十组呢？” 秦海峰指了指顾川的右腿。 “你的步子已经慢了，继续训练容易受伤。” 顾川刚准备说话，系统提示便出现在眼前。 【今日有效训练已到达上限，继续高强度训练将延长二阶段恢复时间。】 见顾川放下球拍，秦海峰倒有些意外。 “今天怎么不逞强了？” 顾川擦了擦汗。 “我明白，恢复这种事情急不来。” 第三天的多球训练后，顾川没有再碰球。 依旧是冰敷，拉伸，补充营养和充足睡眠。 第四天，顾川没有进行多球训练，只是完成了系统要求的步法和挥拍。 那些生涩的动作逐渐重新被身体熟练。 第四天早上六点二十，顾川提前来到训练馆。 秦海峰已经站在球台旁。 “后十组不定点，今天没有固定线路。” “开始吧。” 第一颗球飞向反手位，顾川反手击球，第二颗球却没有按照之前的节奏送来正手大角。 追身球。 顾川迅速后撤，让出击球空间。 正手反拉。 第三颗球落向正手小三角。 顾川向前垫步，手腕轻轻向上一带，拉球过网。 秦海峰见状，发球频率开始加速。 反手大角，中路追身，正手位，再回到反手。 从这一组开始，顾川需要面对的已经不仅仅是左右移动。 他必须瞬间判断落点，然后再马上决定步法。 第四组结束，二十五板上台。 第五组，二十六板。、 第六组开始后，发球间隔越来越短。 白球连续飞出，顾川呼吸频率开始变快，双腿开始发酸。 但是他每次击球都会重新回到中间位置，就算只还原了半步，也比原地等待下一颗球快。 训练馆的动静引起了其他人的注意，梁越也同时看了过来。 他能够看出，秦海峰的发球速度已经超过了日常训练的标准。 但顾川的上台率反而在上升。 从第二十组开始前，秦海峰看了一眼记录表，十九组训练顾川完成四百五十八板。 最低要求已经超过。 顾川站在球台对面，胸口微微起伏，汗水沿着鬓角滴在地面。 秦海峰抓起白球。 “最后一组，还能不能更快？” 顾川握紧球拍。 “试试。”